콜레스테롤 낮추는 음식, 올리는 음식 따로 있다!

 

 

 

 

고지혈증 관리에서 음식이 중요한 이유

 

고지혈증은 혈액 속 지방 성분이 과도하게 많은 상태인데, 음식 선택이 바로 수치 조절의 핵심입니다.

 

잘못된 식습관은 콜레스테롤과 중성지방을 빠르게 올려 혈관을 막을 수 있지만, 반대로 올바른 식단은 약 못지않게 효과적입니다.

 

즉, 매일 먹는 음식이 곧 혈관 건강의 열쇠라고 할 수 있습니다.

 

 

 

고지혈증에 좋은 음식 TOP 7

 

고지혈증 환자가 꼭 챙겨야 할 음식들을 정리했습니다.

 

 

 

등푸른 생선(고등어, 연어, 참치)

→ 오메가3 지방산이 풍부해 혈액 속 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄여줍니다.

 

 

아보카도

→ 불포화지방이 풍부해 혈관 벽을 보호하고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높여줍니다.

 

 

견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛)

→ 하루 한 줌이면 심혈관 건강에 도움. 단, 소금과 설탕이 첨가되지 않은 제품을 고르는 것이 중요합니다.

 

 

콩류와 두부

→ 식물성 단백질과 이소플라본이 혈관 건강에 유익합니다.

 

 

사과, 배, 베리류

→ 수용성 식이섬유가 콜레스테롤 흡수를 억제합니다.

 

 

귀리와 보리

→ 베타글루칸 성분이 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.

 

 

올리브 오일

→ 포화지방 대신 사용하면 혈중 지질 수치를 개선할 수 있습니다.

 

 

 

고지혈증 환자가 피해야 할 음식

 

아무리 좋은 음식을 먹어도 ‘나쁜 음식’을 계속 섭취하면 효과가 떨어집니다.

 

 

 

붉은 고기, 가공육(소시지, 햄, 베이컨)

→ 포화지방과 트랜스지방이 많아 혈관을 막습니다.

 

 

튀김류, 패스트푸드

→ 산화된 기름은 콜레스테롤 수치를 급격히 올립니다.

 

 

달달한 디저트와 음료

→ 당분이 중성지방으로 변해 혈액 속에 쌓입니다.

 

 

버터, 마가린, 크림

→ 포화지방과 트랜스지방의 대표적인 원인.

 

 

과도한 음주

→ 중성지방 상승 + 간 손상으로 이중 부담을 줍니다.

 

 

 

식습관 개선이 곧 치료

 

고지혈증 식단 관리의 핵심은 ‘균형’입니다.

 

단순히 기름진 음식만 피하는 것이 아니라, 불포화지방 + 섬유질 + 항산화 성분이 풍부한 음식을 꾸준히 먹는 것이 중요합니다.

 

특히 가공식품을 줄이고, 신선한 자연식품 위주로 식단을 바꾸는 것만으로도 수치가 개선되는 경우가 많습니다.

 

결국 약보다 강력한 치료제는 올바른 식습관입니다.

 

 

 

마무리
고지혈증은 생활습관병이지만, 음식만 제대로 관리해도 충분히 잡을 수 있습니다. 오늘 식탁에 올릴 음식을 고를 때 “혈관 건강을 지켜줄까?” 한 번만 더 생각해 보세요. 작은 선택이 큰 변화를 만듭니다.

 

 

 

 

 

콜레스테롤 높다? 고지혈증 원인부터 치료까지 총정리

 

고혈압 원인과 관리 방법｜증상부터 생활습관까지 완벽 정리