갱년기 증상 완화 생활습관 | 안면홍조·불면·체중 증가 관리법
1. 갱년기와 생활습관의 중요성 갱년기는 여성과 남성 모두 호르몬 변화로 인해 안면홍조, 불면, 체중 증가, 우울감, 근육 감소 등 다양한 신체적·정신적 증상이 나타나는 시기입니다. 여성은 에스트로겐 감소로 인해 골밀도 감소, 체지방 증가, 피부 탄력 저하가 동반됩니다. 남성은 테스토스테론 저하로 근육량 감소, 체지방 증가, 피로, 성기능 저하가 나타납니다. 생활습관은 이러한 증상을 완화하고, 갱년기 합병증 예방, 삶의 질 유지, 장기 건강을 지키는 핵심 요소입니다.즉, 규칙적인 생활과 올바른 습관이 갱년기를 편안하게 보내는 열쇠입니다. 2. 식습관으로 갱년기 증상 완화 ① 호르몬 균형을 돕는 음식 이소플라본 함유 식품콩, 두부, 두유 등은 여성 호르몬과 유사한 작용을 해 안면홍조와 골밀도 감소를 ..
