건초염에 대해 제대로 이해하기ㅡ손목과 손가락 통증이 반복된다면 반드시 알아야 할 이야기

 

일상 속

손 통증은 왜 반복될까

 

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손목이나 손가락이

아프다는 이야기는

이제 특별한 일이 아닙니다.

 

 

 

컴퓨터를 사용하는 직장인,

스마트폰을 자주 보는 사람,

아이를 키우는 부모,

집안일을 도맡아 하는 사람까지

손을 많이 쓰는

거의 모든 사람이

한 번쯤은 겪어봅니다.

 

 

 

대부분은 이를

단순한 피로나

근육통 정도로 여기고

대수롭지 않게 넘깁니다.

 

 

 

하지만

통증이 며칠이 아니라

몇 주, 몇 달 반복된다면

그때는 이야기가 달라집니다.

 

 

 

이런 경우 상당수가

건초염이라는 질환과

연결되어 있습니다.

 

 

 

건초염은 흔하지

만 제대로 알려지지 않은

질환입니다.

 

 

 

이름부터 낯설고,

정확히 어디가 아픈 건지도

감이 잘 오지 않습니다.

 

 

 

그래서

초기 대응이 늦어지고,

그 결과 통증이

길어지는 경우가 많습니다.

 

 

 

 

 

초염이란 무엇이며

어디에서 문제가 생기는가

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건초염을 이해하려면

먼저 손이

어떻게 움직이는지부터

알아야 합니다.

 

 

 

손가락과 손목을

움직이는 근육은

팔 쪽에 있고,

이 근육의 힘이

힘줄을 통해

손과 손가락으로 전달됩니다.

 

 

 

이 힘줄은

그냥 노출된 상태로

움직이지 않고,

마찰을 줄이기 위해

얇은 막으로 감싸져 있습니다.

 

 

 

이 막을

건초라고 합니다.

 

 

 

 

정상적인 상태에서는

힘줄이 건초 안에서

부드럽게

미끄러지듯 움직입니다.

 

 

 

하지만

같은 동작을

계속 반복하거나,

손목에 무리가 쌓이면

이 통로가

점점 자극을 받습니다.

 

 

 

그러다 보면

건초가 두꺼워지고

염증이 생기며,

힘줄의 움직임이

원활하지 않게 됩니다.

 

 

 

이 상태가 바로

건초염입니다.

 

 

 

중요한 점은

건초염이 뼈의 문제도,

근육 자체의 문제도

아니라는 사실입니다.

 

 

 

움직임이

지나가는 길에

문제가 생긴 상태이기 때문에,

 

 

 

계속

사용하면 사용할수록

통증이 더

심해질 수밖에 없습니다.

 

 

 

건초염은 왜

특정 사람들에게 잘 생길까

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건초염은

무거운 것을 드는 사람에게만

생기는 병이 아닙니다.

 

 

 

오히려

힘을 많이

쓰지 않는 사람에게도

흔하게 나타납니다.

 

 

 

그 이유는

반복성에 있습니다.

 

 

 

 

컴퓨터 키보드를

두드리는 동작,

마우스를 쥐고

움직이는 동작,

스마트폰을

한 손으로 잡고

엄지를 움직이는 동작은

모두 강한 힘을

쓰지는 않지만

같은 패턴을

계속 반복합니다.

 

 

 

하루, 이틀은 괜찮지만

이 동작이 수개월,

수년 쌓이면

건초는 계속

자극을 받게 됩니다.

 

 

 

여기에 잘못된

손목 자세까지 더해지면

문제는 더 빨리 나타납니다.

 

 

 

손목이 꺾인 상태로

작업을 하거나,

손가락에만

힘을 집중시키는 습관은

건초에 큰 부담을 줍니다.

 

 

특히

스마트폰을 볼 때

엄지를 과하게 사용하는 습관은

엄지 건초염의

대표적인 원인입니다.

 

 

 

출산과 갱년기 이후에

건초염이 늘어나는 이유

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건초염은 특정 시기에

더 잘 생기기도 합니다.

 

 

 

임신과 출산 후,

갱년기 이후에

손목 통증을

호소하는 사람이

급격히 늘어납니다.

 

 

 

이 시기에는

호르몬 변화로 인해

힘줄과 인대의 탄력이 떨어지고,

작은 자극에도

염증이 쉽게 생깁니다.

 

 

 

출산 후에는 여기에

육아 동작이 더해집니다.

 

 

 

아기를 안고 달래고,

수유하고, 기저귀를 갈면서

손목과 엄지를 반복적으로

사용하게 됩니다.

 

 

 

그래서 출산 후

손목 통증으로

병원을 찾는 사람들 중

상당수가

엄지 건초염 진단을 받습니다.

 

 

 

 

건초염은

어떤 증상으로 시작되는가

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건초염은 갑자기

심한 통증으로

시작되지 않는 경우가 많습니다.

 

 

 

처음에는

아주 사소한

불편감으로 시작합니다.

 

 

 

특정 동작을 할 때만

찌릿하게 아프거나,

아침에 손이 굳은

느낌이 들었다가

조금 움직이면

괜찮아지는 정도입니다.

 

 

 

이 단계에서는

대부분 참고 넘깁니다.

 

 

 

하지만 시간이 지나면서

통증은 점점 분명해집니다.

 

 

 

손목이나 손가락을

누르면 아프고,

사용 시간이 길어질수록

통증이 심해집니다.

 

 

 

움직일 때

딸깍하는 소리가 나거나,

손이 붓는 느낌이

들기도 합니다.

 

 

 

더 진행되면

가만히 있어도

욱신거리는 통증이 생기고,

밤에 통증 때문에

잠에서 깨기도 합니다.

 

 

 

손가락이 걸렸다가

펴지는 느낌이

나타나는 경우도 있는데,

이를 흔히

방아쇠 수지라고 부릅니다.

 

 

 

건초염이

자주 발생하는 부위의 특징

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건초염은

손 전체에 생길 수 있지만,

특히 잘 생기는 부위가 있습니다.

 

 

 

손목 건초염은

컴퓨터와 스마트폰 사용이

많은 사람에게 흔하고,

손목 안쪽이나

바깥쪽에 통증이 반복됩니다.

 

 

 

엄지 건초염은

엄지를 움직일 때

손목 바깥쪽이 아프고,

컵을 들거나

병뚜껑을 돌릴 때

통증이 심해지는 것이

특징입니다.

 

 

 

방아쇠 수지는

특정 손가락이

굽혀졌다가 펴질 때

걸리는 느낌이 나는 것이

특징입니다.

 

 

 

 

병원에서는

건초염을 어떻게 치료하는가

 

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건초염 치료의 기본은

수술이 아닌 보존적 치료입니다.

 

 

 

대부분의 경우

약물 치료와 물리치료,

보호대 착용만으로도

충분히 호전될 수 있습니다.

 

 

 

염증을 가라앉히는

약을 복용하고,

손목과 손가락의 사용을

줄이는 것이 핵심입니다.

 

 

 

염증이 심한 경우에는

주사 치료를 하기도 합니다.

 

 

 

주사는 빠르게

통증을 줄여주지만,

반복해서 맞는 것은

힘줄 손상의 위험이 있어

신중해야 합니다.

 

 

수술은

아주 드문 경우에만

고려됩니다.

 

 

 

 

 

집에서 관리할 때

가장 중요한 원칙

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건초염 관리에서

가장 중요한 것은

아픈 부위를 덜 쓰는 것입니다.

 

 

 

많은 사람들이

보호대를 차고

평소처럼 손을 사용하지만,

이는 오히려

회복을 늦출 수 있습니다.

 

 

 

보호대는

휴식을 도와주는 도구이지,

무리해도 된다는

의미는 아닙니다.

 

 

 

찜질도

도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

붓고 열이 있는

급성 통증에는 냉찜질이,

오래된 뻣뻣한 통증에는

온찜질이 적합합니다.

 

 

 

스트레칭은

통증이 없는 범위에서

가볍게 해야 하며,

아픈데 억지로 늘리는 것은

피해야 합니다.

 

 

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건초염을 방치하면

왜 잘 낫지 않을까

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건초염이

잘 낫지 않는 가장 큰 이유는

통증이 조금 줄어들면

다시 예전 생활로

돌아가기 때문입니다.

 

 

 

원인이 되는 습관이

바뀌지 않으면

염증은 다시 반복됩니다.

 

 

 

그래서 건초염은

재발이 잦고,

만성화되기 쉬운 질환입니다.

 

 

 

 

재발을 막기 위해

꼭 필요한 생활 습관 변화

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건초염을

근본적으로 관리하려면

손목을 꺾지 않는

자세를 유지하고,

장시간 작업 중에는

반드시 휴식을 취해야 합니다.

 

 

 

스마트폰은 한 손이 아닌

양손으로 사용하는 것이 좋고,

손목과 팔의 근력을

유지하는 것도 중요합니다.

 

 

무엇보다 통증을

무시하지 않는 태도가 필요합니다.

 

 

 

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건초염은

생활을 돌아보라는 신호다

 

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건초염은 단순히

손이 아픈 병이 아닙니다.

 

 

지금의 생활 방식이

손에 무리를 주고 있다는

신호입니다.

 

 

 

초기에 관리하면

충분히 회복할 수 있지만,

무시하면 일상 자체가

불편해질 수 있습니다.

 

 

 

손목과 손가락의

작은 통증을 가볍게 넘기지 말고,

내 몸이 보내는

경고로 받아들이는 것이

무엇보다 중요합니다.