카페인과수면 #불면증예방 #커피습관 #수면건강 #카페인조절 #디카페인커피 #수면위생 (1) 썸네일형 리스트형 카페인과 수면 – 불면증을 막는 현명한 섭취법 1. 카페인이 수면에 미치는 생리학적 영향 카페인은 단순히 졸음을 쫓는 자극제가 아니라, 뇌의 신경전달물질과 직접적으로 작용하는 강력한 각성제입니다. 특히 카페인은 뇌에서 아데노신 수용체를 차단하는 방식으로 작동합니다. 아데노신은 뇌에 피로감을 전달하고 ‘잠이 온다’는 신호를 보내는 물질인데, 카페인은 이를 막아 피곤함을 느끼지 않도록 합니다. 문제는 이 효과가 단순히 몇 분간만 지속되는 것이 아니라는 점입니다. 카페인의 반감기는 개인차가 있지만 평균적으로 4~6시간, 일부 민감한 사람에게는 8시간 이상 지속되기도 합니다. 즉, 오후 늦게 마신 커피 한 잔이 밤까지 각성 효과를 유지해 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 카페인은 수면 구조 자체를 바꾸어, 깊은 수면(서파 수면, N3 단계)을.. 이전 1 다음
