건강정보 (204) 썸네일형 리스트형 폐경기 체중 증가의 원인과 대사 관리법 – 호르몬 변화로 달라진 몸의 균형 폐경 이후 체중이 쉽게 늘어나는 이유 폐경기에 들어서면 많은 여성이 공통적으로 겪는 변화 중 하나가 체중 증가입니다. 식습관이 변하지 않았음에도 불구하고 살이 잘 빠지지 않고 복부에 지방이 쉽게 쌓이는 이유는, 호르몬 변화로 인한 대사율 저하에 있습니다. 폐경 이후 에스트로겐이 급격히 감소하면 지방 대사가 둔화되고, 특히 내장지방이 늘어나기 쉽습니다. 에스트로겐은 본래 체내 지방 분포를 조절하여 지방이 엉덩이나 허벅지에 쌓이도록 유도하지만, 이 호르몬이 줄면 복부 중심의 지방 축적형 체형으로 변화합니다. 동시에 근육량이 감소하면서 기초대사량이 줄어, 예전보다 적은 열량으로도 체중이 쉽게 증가하게 됩니다. 게다가 수면장애, 스트레스, 우울감 등 폐경기 증상이 복합적으로 작용하면서 식욕 조절이 어려워.. 폐경기 이후 골다공증과 근육 감소 – 뼈와 근육을 지키는 관리법 에스트로겐 감소와 골다공증의 시작 여성은 폐경 이후 급격한 호르몬 변화를 겪습니다. 그중 에스트로겐의 감소는 뼈 건강에 직접적인 영향을 미치는 가장 큰 요인입니다. 에스트로겐은 단순히 생리 주기를 조절하는 호르몬이 아니라, 골세포의 활동을 조절하여 뼈의 생성과 흡수를 균형 있게 유지하는 역할을 합니다. 그러나 폐경이 시작되면 이 호르몬이 급격히 줄어들면서 골흡수(뼈가 녹는 과정)가 골형성(뼈가 만들어지는 과정)보다 빨라집니다. 결과적으로 뼈의 밀도가 낮아지고, 작은 충격에도 쉽게 부러지는 골다공증(osteoporosis)이 발생합니다. 특히 척추, 손목, 대퇴골은 골절 위험이 높으며, 이러한 골절은 단순한 통증 이상의 문제를 야기합니다. 장기적인 움직임 제한으로 인해 근육이 빠르게 줄고, 낙상 위험이.. 폐경기 안면홍조 완화에 좋은 음식과 영양제 폐경기에 접어들면 여성의 몸은 급격한 호르몬 변화를 겪게 됩니다. 대표적인 증상이 바로 열감, 안면홍조, 식은땀인데, 이는 에스트로겐이 감소하면서 체온조절 중추가 불안정해지는 데서 비롯됩니다. 그러나 다행히도 식습관과 영양 섭취만으로도 이러한 증상을 완화할 수 있습니다. 단순히 ‘건강식’을 먹는 수준이 아니라, 호르몬 균형을 돕는 특정 성분을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 실제로 여러 연구에서 폐경기 여성의 식단이 안면홍조와 발한 빈도에 직접적인 영향을 준다고 보고되었습니다. 이제부터 어떤 음식과 영양제가 도움이 되는지 구체적으로 살펴보겠습니다. 식물성 에스트로겐, 자연이 주는 호르몬 조절제 폐경기 여성에게 가장 먼저 권장되는 것은 식물성 에스트로겐(Phytoestrogen) 이 풍.. 폐경기 열감과 식은땀, 안면홍조의 원인과 완화법 폐경기에 접어들면 얼굴이 달아오르고 식은땀이 나는 등 체온이 급격히 변하는 증상을 겪게 됩니다. 이는 단순한 더위가 아니라 에스트로겐 감소로 인한 시상하부의 체온조절 이상 때문입니다. 본문에서는 그 이유와 완화법을 자세히 살펴봅니다. 폐경기, 왜 갑자기 열이 올랐다 내렸다 할까? 폐경기 여성들이 가장 흔히 겪는 증상 중 하나가 바로 ‘안면홍조(Hot flush)’입니다. 이는 갑작스럽게 얼굴이나 상반신으로 열이 확 오르고, 이어서 식은땀이 나는 현상입니다. 많은 여성들이 “갑자기 더워졌다가 금세 식는다”거나 “밤에 땀으로 잠을 깨곤 한다”고 호소합니다. 이러한 증상은 단순히 체온 조절 문제로 보이지만, 실제로는 여성호르몬(에스트로겐)의 급격한 감소로 인한 자율신경계의 불균형 때문입니다. .. 뇌졸중 전조증상 – 생명을 살리는 ‘황금 3시간’을 기억하자 뇌졸중은 단 몇 분 만에 생명을 위협할 수 있는 질환이지만, 전조증상을 미리 알아두면 막을 수 있습니다. 갑작스러운 말 어눌함, 한쪽 마비, 시야 흐림은 뇌의 이상 신호입니다. 오늘은 뇌졸중 전조증상과 즉각적인 대처법, 예방 관리법을 알아보도록 하겠습니다. 1. 뇌졸중이란 무엇인가 뇌 속의 ‘혈류 장애’ 뇌졸중(Stroke)은 뇌의 혈관이 막히거나(뇌경색) 터지는(뇌출혈) 질환으로, 뇌로 가는 혈류가 차단되어 신경세포가 손상되는 병이다. 뇌는 산소와 포도당이 끊임없이 공급되어야 정상 기능을 유지하는데, 혈류가 막히면 몇 분 만에 세포가 죽기 시작한다. 이 때문에 뇌졸중은 ‘시간과의 싸움’이라 불린다. 뇌졸중은 크게 허혈성(ischemic stroke)과 출혈성(hemorrhagic.. 림프가 막히면 어떤 일이 생길까? – 부종, 면역 저하, 그리고 관리법까지 림프는 우리 몸의 ‘면역과 노폐물 배출’ 시스템입니다. 그러나 림프가 막히면 부종, 피로, 면역 저하 등 다양한 증상이 나타납니다. 오늘은 림프순환이 막히는 원인과 증상, 그리고 건강하게 관리하는 방법을 정리했습니다. 1. 림프의 역할과 순환 시스템의 중요성 우리 몸은 혈액 외에도 ‘림프’라는 또 다른 순환체계를 가지고 있다. 림프는 세포 사이에서 발생하는 노폐물, 단백질, 세균 등을 모아 정화하는 체액으로, 면역 기능과 체액 균형을 유지하는 핵심 역할을 담당한다. 림프관을 따라 이동한 림프액은 림프절을 거치며 병원체를 걸러내는데, 이 과정에서 백혈구의 일종인 림프구가 활성화되어 외부 침입으로부터 우리 몸을 지킨다. 하지만 림프의 흐름이 정체되면 체내 노폐물과 수분이 쌓이면서 부종과.. 레티놀(retinol) – 피부가 어려지는 비밀 성분의 모든 것 “요즘 화장품에 레티놀 들어갔다던데, 대체 뭐가 그렇게 좋은 거야?” 레티놀은 ‘안티에이징’의 대명사로 불릴 만큼, 피부과 전문의들이 가장 주목하는 성분입니다.하지만 부작용과 주의사항도 존재하기 때문에 정확히 알고 사용하는 것이 중요합니다. 1. 레티놀의 정체비타민 A의 한 형태 레티놀은 비타민 A 유도체로, 우리 피부의 세포 재생을 돕는 강력한 기능을 가지고 있습니다.피부과에서는 ‘레티노이드(retinoid)’ 계열로 분류하며, 레티놀은 이 중에서도 화장품에 사용 가능한 형태입니다. 레티놀의 작용 원리 각질층 재생 촉진→ 피부 표면의 오래된 각질이 빨리 떨어져 나가면서 피부가 매끈해집니다. 콜라겐 생성 자극→ 진피층의 섬유아세포를 자극해 콜라겐 합성을 증가시킵니다. 색소 .. 불면증과 우울증의 관계 – 잠 못 드는 밤이 보내는 신호 불면증, 단순한 수면 문제가 아니다 불면증은 단순히 ‘잠을 못 자는 것’이 아니라, 우리 몸과 마음이 보내는 경고 신호입니다.하루 이틀 잠을 설친다면 단순한 피로일 수 있지만, 일주일 이상 지속되거나 매일 새벽에 깨어난다면 이는 심리적 요인과 깊이 관련되어 있을 가능성이 높습니다. 불면증은 주로 다음과 같은 형태로 나타납니다. 입면장애잠이 쉽게 들지 않는 유형 중도각성자다가 자주 깨는 유형 조기각성새벽에 일찍 깨서 다시 잠들지 못하는 유형 비복원성 수면충분히 자도 개운하지 않은 유형 이런 불면이 지속되면 집중력 저하, 피로감, 예민함, 무기력감이 나타나며, 결국 우울 증상으로 이어질 수 있습니다.실제로 연구에 따르면, 불면증 환자의 약 60~80%가 우울증을 동반한다고 알려.. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 26 다음
