건강정보 (33) 썸네일형 리스트형 달리기 러닝 효과 총정리│건강부터 정신력까지 바쁜 일상 속에서도 많은 사람들이 꾸준히 달리기를 선택하는 이유는 무엇일까요? 단순히 체중 감량을 위한 운동을 넘어, 심신 건강, 집중력, 장수까지 도와주는 전천후 운동이 바로 러닝입니다. 오늘은 러닝의 효과와 올바른 러닝 방법, 주의사항까지 정리해 보겠습니다. 러닝의 건강 효과 달리기는 심폐 기능 강화와 체지방 감소에 가장 효과적인 유산소 운동 중 하나입니다. 심혈관 건강규칙적인 러닝은 심장 근육을 강화하고, 혈압과 혈당 조절에도 도움을 줍니다. 체중 감량30분 달리기 기준 300~400kcal 소모, 꾸준한 러닝은 체지방 감소에 직결됩니다. 근골격 건강다리 근육과 코어 근육을 강화해 체형 유지 및 골밀도 향상에 도움을 줍니다. 정신력과 집중력 향상 러닝은 단순 운동이 아니라 정신 건강에.. 콜레스테롤 낮추는 음식, 올리는 음식 따로 있다! 고지혈증 관리에서 음식이 중요한 이유 고지혈증은 혈액 속 지방 성분이 과도하게 많은 상태인데, 음식 선택이 바로 수치 조절의 핵심입니다. 잘못된 식습관은 콜레스테롤과 중성지방을 빠르게 올려 혈관을 막을 수 있지만, 반대로 올바른 식단은 약 못지않게 효과적입니다. 즉, 매일 먹는 음식이 곧 혈관 건강의 열쇠라고 할 수 있습니다. 고지혈증에 좋은 음식 TOP 7 고지혈증 환자가 꼭 챙겨야 할 음식들을 정리했습니다. 등푸른 생선(고등어, 연어, 참치) → 오메가3 지방산이 풍부해 혈액 속 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄여줍니다. 아보카도→ 불포화지방이 풍부해 혈관 벽을 보호하고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높여줍니다. 견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛)→ 하루 한 줌이면 심혈관 건강에 도움. 단, 소금과.. 콜레스테롤 높다? 고지혈증 원인부터 치료까지 총정리 고지혈증이란 무엇일까? 혈액 속에 지방 성분이 과도하게 많은 상태를 고지혈증이라고 합니다. 주로 콜레스테롤과 중성지방이 문제인데, 수치가 높아지면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 특히 초기에는 특별한 증상이 없어 ‘조용한 시한폭탄’으로 불리기도 하죠. 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다면 이미 관리가 필요하다는 신호라고 볼 수 있습니다. 고지혈증의 원인과 위험 요인 고지혈증은 단순히 기름진 음식을 먹어서만 생기지 않습니다. 유전적 요인이 강하게 작용하기도 하고, 비만·운동 부족·흡연·과음 같은 생활습관도 큰 영향을 미칩니다. 특히 40대 이후부터는 대사 기능이 떨어지면서 발생률이 급격히 높아집니다. 당뇨병, 고혈압 같은 기저질환이 있다면 .. 고혈압에 좋은 음식 TOP 10 – 혈압 낮추는 식단 가이드 고혈압은 우리나라 성인 환자 수가 1,200만 명을 넘을 정도로 흔한 질환입니다. 꾸준한 약물 치료와 더불어 음식 관리는 혈압 조절에 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 나트륨을 줄이고 칼륨·마그네슘·식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하면 혈압 안정에 도움이 됩니다. 오늘은 고혈압 환자와 가족들이 실생활에서 쉽게 활용할 수 있는 고혈압에 좋은 음식 10가지를 소개합니다. 1. 바나나 – 칼륨의 보고바나나는 칼륨 함량이 높아 체내 나트륨 배출을 촉진하고 혈압을 안정시키는 효과가 있습니다. 하루 한두 개 섭취하는 것만으로도 간식 대용으로 좋고, 아침 식사나 요거트와 함께 먹기에도 간편합니다. 2. 토마토 – 라이코펜과 칼륨토마토에는 혈관 건강에 좋은 라이코펜과 칼륨이 풍부합니다. 토마토 주스나 샐러드로 섭취.. 고혈압 원인과 관리 방법｜증상부터 생활습관까지 완벽 정리 고혈압은 우리나라 성인 3명 중 1명이 겪고 있을 만큼 흔한 질환입니다. 혈압이 정상 범위를 벗어나 지속적으로 높은 상태가 되면 심장병, 뇌졸중, 신장질환 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 하지만 고혈압은 ‘조용한 살인자’라 불릴 정도로 초기 증상이 거의 없어 정기적인 혈압 측정이 무엇보다 중요합니다. 이번 글에서는 고혈압의 원인, 증상, 치료와 생활습관 관리법을 체계적으로 정리해 드리겠습니다. 1. 고혈압이란 무엇인가? 고혈압은 혈관 안에서 흐르는 혈액의 압력이 정상보다 높은 상태를 의미합니다. 보통 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단합니다. 혈압은 심장이 혈액을 펌프질하는 힘과 혈관의 저항에 의해 결정되는데, 유전적 요인뿐 아니라 잘.. 지루성 두피 관리 총정리｜원인부터 효과적인 케어 방법까지 지루성 두피란 무엇일까? 두피에 기름기가 과도하게 분비되면서 각질·가려움·비듬·붉은기가 동반되는 증상을 흔히 지루성 두피라고 부릅니다. 단순히 머리를 덜 감아서 생기는 게 아니라, 피지 분비 불균형·호르몬 변화·스트레스·식습관 같은 다양한 요인으로 발생합니다. 특히 지루성 피부염으로 발전하면 두피에 염증과 심한 가려움까지 나타날 수 있어, 초기에 관리하는 것이 중요합니다. 지루성 두피의 주요 원인지루성 두피를 악화시키는 원인은 생각보다 다양합니다. 1) 피지 과다 분비두피 피지선이 활발해져 기름기가 많아짐 2) 곰팡이(말라세시아균) 증식피지를 먹이로 삼아 염증 유발 3) 스트레스·수면 부족호르몬 불균형으로 두피 트러블 증가 4) 자극적인 음식기름진 음식, 술, 당분은 증상 악화 요인 즉.. 비타민 C 메가도스 완전정복｜과연 건강에 좋을까? 비타민 C 메가도스, 들어봤나요? 건강·면역 강화 목적으로 비타민 C를 일반 권장량보다 훨씬 많이 섭취하는 방법을 메가도스라고 합니다. 일부 사람들은 감기 예방, 피로 회복, 항산화 효과 등을 기대하며 하루 수그램씩 섭취하기도 합니다. 하지만 과연 과량 섭취가 안전할까요? 비타민 C 메가도스의 장점 연구에 따르면, 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 면역력 강화와 세포 손상 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 면역력 강화백혈구 기능 지원 피로 회복체내 에너지 대사와 산화 스트레스 완화 피부 건강콜라겐 합성 촉진으로 피부 탄력 유지 항산화 효과활성산소 제거로 세포 노화 방지 다만, 이러한 효과는 일반 권장량(성인 하루 100mg~200mg) 범위 내에서도 충분히 얻을 수 있습니다. .. 이석증 완전정복｜갑작스런 어지럼증 원인과 해결 방법 갑자기 머리가 빙글빙글? 이석증일 수 있습니다아침에 일어나거나 고개를 돌릴 때, 갑작스러운 회전성 어지럼증을 경험한 적이 있다면 이석증을 의심해볼 수 있습니다. 이석증은 귀 안의 평형기관인 내이의 이석(귀 속 작은 칼슘 결정)이 제 위치를 벗어나 반고리관을 자극하면서 발생하는 질환입니다. 이석증의 주요 증상이석증은 일반 어지럼증과 구별되는 특징이 있습니다. 1) 순간적인 회전성 어지럼증몇 초에서 수십 초 동안 머리가 빙글돔 2) 고개를 특정 방향으로 돌릴 때 증상 악화 3) 메스꺼움, 구토 동반 가능 4) 청력 손상이나 이명은 거의 없음(다른 귀 질환과 구별 포인트) 특히 50세 이상 성인에게서 발병률이 높으며, 노화로 인해 이석이 쉽게 떨어져 나가는 경우가 많습니다. 2) 이석증 진단과 치료.. 이전 1 2 3 4 5 다음
